밥 먹은 것도 아닌데 달릴 때 옆구리 아프면 이것 의심

옆구리 통증이 나타나는 이유

달리기나 빠른 운동을 할 때 옆구리가 갑자기 아프다면, 이는 흔한 현상으로 간과하기 쉽습니다. 특히 공복 상태에서 발생하는 경우, 횡격막의 피로가 주요 원인일 수 있습니다. 횡격막은 호흡을 담당하는 근육으로, 운동 중 제대로 쉬지 않으면 압력이 쌓여 통증을 유발합니다.

스티치(stitch) 증상의 특징

스티치라고 불리는 이 통증은 보통 운동 초보자나 강도 높은 활동 시 더 자주 나타납니다. 통증은 옆구리 한쪽에 집중되며, 날카로운 듯한 느낌으로 지속될 수 있습니다. 이는 혈액 순환 문제나 위장 관련 불편함과 연관이 있을 수 있으니, 반복적으로 발생하면 전문의를 찾는 게 좋습니다.

• 운동 직전에 물을 많이 마신 경우
• 체온 변화가 급격한 환경에서 달리는 상황
• 근육이 제대로 워밍업되지 않은 상태

통증을 예방하고 대처하는 방법

옆구리 통증을 피하려면, 운동 전에 가벼운 스트레칭과 호흡 조절을 실천하세요. 예를 들어, 깊게 숨을 들이마신 후 천천히 내쉬는 루틴이 도움이 됩니다. 또한, 식사 후 충분한 시간을 두고 운동을 시작하는 습관을 들이면 위장 부담을 줄일 수 있습니다.

• 운동 전 30분 이상 공복을 유지하지 않기
• 적절한 수분 보충으로 탈수를 방지하기
• 운동 강도를 점차 높여 근육 적응을 돕기

언제 의료 조언을 구할지

일반적인 통증이 며칠 이상 지속되거나, 다른 증상과 함께 나타난다면 심각한 문제를 의심해야 합니다. 예를 들어, 지속적인 통증이 폐나 장기 관련 질환의 신호일 수 있으니, 무시하지 말고 검사를 받는 게 안전합니다. 평소 건강 관리를 통해 이런 불편함을 최소화하세요.