구부정한 거북목 베개 안 베면 괜찮아질까?
구부정한 거북목 베개 안 베면 괜찮아질까?
오랫동안 의자에 앉아 구부정한 자세를 유지하다 보면 거북목이 될 수 있다. 높은 베개를 베고 자도 마찬가지다.
그렇다면 베개를 안 베는 건 어떨까? 거북목 증상이 완화될 수 있지 않을까?
베개를 베지 않으면 오히려 거북목이 악화할 수 있다. 자는 동안 경추(목뼈)가 C자를 유지하지 못하기 때문이다.
거북목은 본래 C자 모양인 경추가 1자나 역 C자 형태로 변형돼서 발생한다.
모니터나 스마트폰을 볼 때 고개를 과도하게 앞으로 빼는 게 원인이다.
머리가 앞으로 기울면 경추가 견디는 하중이 증가하고 이로 인해 경추가 끌려가듯 휘게 된다.
기울어진 경추를 다시 펴기 위해서 고개를 뒤로 젖히는 등 반대로 하면 될 거라고 여기는 사람들이 있다.
그러나 골반, 허리, 목 등 우리 몸에서 휘고 뒤틀린 관절들은 반대로 꺾으면 한 번 더 휠뿐이다. 베개를 안 베는 것도 마찬가지다.
베개를 안 베면 경추가 1자가 되므로 오히려 거북목에 안 좋다. 자면서 거북목을 완화하려면 바른 자세라고 할 수 있는 경추의 C자를 유지해야 한다.
경추를 C자로 유지하기 위해선 베개의 높이가 중요하다.
너무 높으면 C자가 지나치게 구부러지는데 이는 경추 사이사이에서 충격을 흡수하는 디스크에 무리를 줄 수 있다.
베개의 적정한 높이는 6~8cm다. 다만 옆으로 누워서 자는 습관을 지녔다면 어깨가 받는 압박을 줄이기 위해 살짝 높은 베개를 베는 게 좋다.
본인이 느낄 때 볼이나 어깨가 아프지 않아야 한다.
베개는 너무 딱딱해도, 지나치게 푹신해도 좋지 않다. 침대 매트리스와 비슷한 경도가 적당하다고 한다.
시중에 거북목을 고쳐준다는 베개들이 많다. 가장 중요한 건 본인에게 맞아야 한다는 사실이다.
사람마다 경추의 기울기가 다르듯 길이, 두께, 모양 등이 전부 다르다.
만약 경추의 C자를 유지해준다는 베개를 벴는데 어딘가 불편하다면 본인의 경추에 맞지 않는 베개일 가능성이 크다.
그러므로 기능성 베개는 한 번 사용해볼 수 있는 제품으로 구매하는 게 좋다.
헷갈린다면 뒤통수가 침대에 살짝 눌릴 정도로 얇게 겐 수건을 목에 받치고 자는 방법도 괜찮다.
등 근육은 척추기립근·승모근·광배근이 대표적이다.
척추기립근은 경추에서 골반까지 길게 부착돼 있으면서 척추의 움직임과 디스크·인대·힘줄과 같은 연부 조직들의 안정성에 중요한 영향을 미친다.
승모근도 신경을 써야 한다. 승모근은 견갑골과 팔의 움직임에 크게 관여하며, 척추에 부착돼 있어 척추 안정성에도 중요한 역할을 한다.
광배근은 척추와 허리에서 시작해 겨드랑이 밑을 돌아 팔까지 이어져 있는 중간 등에 해당하는 근육이다.
광배근은 팔을 안으로 모으고 뒤로 보내는 동작을 하도록 도와준다.